Desde Madrid Salud nos envían las siguientes recomendaciones para hacer frente al calor:

1. Mantenga una buena hidratación, beba frecuentemente aunque no tenga sed (agua, zumos, infusiones o bebidas isotónicas para deportistas).

2. Haga comidas ligeras. Aumente el consumo de ensaladas, verduras, gazpachos y frutas.

3. Dúchese o refrésquese a menudo. Mantenga la casa fresca, baje toldos y persianas. Acuda a lugares refrigerados si lo precisa.

4. Utilice ropa de colores claros, amplia y ligera, así como calzado transpirable y cómodo.

5. Siempre que pueda, salga a la calle a primera hora de la mañana o al atardecer. Camine por la sombra, utilice gafas de sol, sombreros y crema fotoprotectora.

6. Limite las actividades deportivas o laborales intensas al aire libre.

7. Haga descansos frecuentes.

8. No permanezca mucho tiempo en un coche parado o sin aire acondicionado, aunque las ventanillas estén abiertas. No deje nunca a personas vulnerables o mascotas solas en su interior.

9. Extreme las precauciones con bebés, menores, personas con enfermedad crónica o de edad avanzada, sobre todo si viven solas.

10. Si sospecha que puede padecer algún síntoma importante o problema relacionado con el calor que usted no pueda resolver, busque atención sanitaria.

Decálogo medidas calor
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