Rutina de estiramientos en dos minutos.
Recuerda levantarte de tu silla cuando puedas y practica una rutina breve de estiramientos. Sólo te llevará dos minutos. Aumentará tu bienestar, tu rendimiento y tu salud…
Rutina de estiramientos.
Respiración diafragmática. Cuando cojas aire, 15” saca tripa y cuando soples, mete tripa.
Normaliza el tono muscular, de pie con las piernas ligeramente separadas balancéate adelante y atrás.
Dorsal e intercostales, de pie o sentados estiramos alternativamente los brazos hacia el techo, 2 veces, 5” cada uno.
Deltoides posterior, pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudándonos de la otra mano, 15” cada brazo.
Musculatura flexora antebrazo, entrelazando las manos con las palmas hacia delante estiramos los brazos. 1 vez 15”.
Trapecio superior, inclinamos la cabeza hacia la derecha, a la vez con los brazos en la espalda, la mano derecha tracciona ligeramente del brazo izquierdo, mantener 15” y repetir hacia el lado contrario.
Vertebrales y cervicodorsales, realizamos flexión de cuello con doble mentón. Mantenemos 15”.
Respiración diafragmática. Cuando cojas aire, 15” saca tripa y cuando soples, mete tripa.
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