Ejercicio que libera la tensión generada en los trapecios

• Sentarse en la silla, agarramos la silla por abajo con una mano, por ejemplo, la derecha.
• Con la mano izquierda inclinar la cabeza hacia la izquierda de forma que se estire el trapecio derecho.
• Realizar el mismo ejercicio cambiando de lado.

Ejercicio que libera tensión generada en las cervicales

• Mover la cabeza lenta y alternativamente a ambos lados
• Mover la cabeza suavemente hacia delante y hacia atrás
• Girar lentamente la cabeza

Ejercicio que compensa la postura encorvada hacia delante en el escritorio.

• Sentarse recto en el borde de la silla.
• Dejar caer un brazo a un lado.
• Con la espalda recta, levantar el brazo que se ha dejado caer sobre la cabeza e inclinarse hacia el lado contrario.
• Cambiar de lado y repetir
• Estirar los brazos hacia atrás y sujetar los bordes exteriores del respaldo del asiento y empujar el pecho hacia fuera.

Este ejercicio libera la tensión de muñecas y hombros.

Para las muñecas:

• Extiende el brazo derecho con la palma hacia arriba.
• Tira suavemente de los dedos hacia abajo y hacia atrás con la mano izquierda.
• Cambia de mano y repite.

Para los hombros:

• Estira los brazos y entrelaza los dedos.
• Gira las manos con las palmas hacia fuera.
• Levanta suavemente los brazos por encima de la cabeza y estírelos.

Estiramiento de todo el cuerpo que es especialmente bueno para los isquiotibiales.

• Situarse de cara al respaldo de la silla.
• Colocar las manos en el respaldo de la silla.
• Retroceder todo lo que se pueda.
• Intentar mantener los brazos y las piernas rectos mientras se estira la columna vertebral.

Los hombros se tensan por las horas que pasas encorvado sobre los teclados y volantes.

• Situarse de pie con el hombro izquierdo junto a una pared.
• Extender el brazo izquierdo hacia arriba, con la palma de la mano hacia la pared.
• Mover el brazo hacia abajo detrás de tilintemente, como si se estuviera pasando por cada hora en un reloj, de 12 a 6.
• Girar y repetir con el brazo derecho.

Estiramiento que sacude la tensión de la parte baja de la espalda con un giro.

• Situarse de lado en una silla.
• Sujetar el respaldo de la silla con el brazo más cercano a ella.
• Girar suavemente la parte delantera del cuerpo hacia el respaldo de la silla.
• Lleva el otro brazo hasta la rodilla opuesta o más lejos si puedes lograrlo.

Estiramiento que sirve para abrir la parte baja de la espalda después de horas sentado.

• Situarse de pie frente a una silla.
• Poner los brazos cruzados.
• Apoyar los brazos en el respaldo o en el asiento de la silla. (Doblar las rodillas si es necesario).

Las caderas y la parte baja de la espalda se tensan por estar demasiado tiempo sentado. Este estiramiento sentado puede abrir ambas.

• Situarse en el borde de la silla con los pies separados a la anchura de la cadera, justo debajo de las rodillas.
• Cruzar la pierna a la altura del tobillo sobre la rodilla opuesta.
• Estirar suavemente hacia delante y abajo.

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