Ejercicio que se puede realizar durante 10-15 segundos y repetirlo unas 10 veces

• Parpadea de forma consciente, manteniendo los ojos cerrados durante medio segundo antes de abrirlo de nuevo.
• Repetir el proceso de nuevo unas 20 veces para que el ojo se lubrique correctamente y se note un frescor renovado.

• Sentarse con la espalda recta y, sin mover la cabeza, mirar a la derecha.
• A partir de ahí mover la mirada lentamente hacia el techo, luego a la izquierda y hacia abajo.
• Repetir 10 series de estos movimientos circulares tanto en sentido horario como antihorario.

También se puede realizar la técnica del 8

• Imaginar un gigantesco número 8 lateral (girado hacia los lados) en una pared o techo en blanco.
• Trazar un camino a lo largo de esta figura sólo con los ojos, sin mover la cabeza.
• Hacerlo 5 veces (4 series de 5 repeticiones).

• Situarse frente a una ventana y coloca un post-it a la altura de los ojos.
• Durante 1 minuto, enfocar de forma alternativa el post-it y otro objeto en el exterior (como una farola u otro edificio).

También se puede realizar la regla 20-20-20
Cada 20 minutos se debe mirar fuera de la zona de trabajo por 20 segundos y enfocar algo que se encuentre a unos 6 metros (20 pies).

Este ejercicio se puede realizar durante 10-15 segundos y repetirlo unas 10 veces

• Colocar las palmas de las manos ligeramente ahuecadas sobre los ojos, sin llegar a presionar el globo ocular.
• Los dedos de ambas manos estarán unos sobre los otros, apoyados en la frente.
• Intentar estar en completa oscuridad, que no pase la luz, y respirar profundamente durante un minuto.

Ejercicio que se puede realizar durante 10-15 segundos y repetirlo unas 10 veces.

• Colocar una pantalla delante.
• Sin apartar la mirada de la pantalla, intenta localizar y tocar todos los objetos alrededor (un vaso de agua, una vela, una revista).
• Después interactuar con la pantalla sin perder de vista los objetos en la visión periférica.

Ejercicio que se puede realizar durante 10-15 segundos y repetirlo 5 veces.

• Presionar con delicadeza con la yema del dedo índice sobre los párpados superiores cerrados y realiza movimientos circulares durante varios segundos.

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